Hiện nay có nhiều cách thức vận động, tập luyện để rèn luyện sức khỏe, lấy lại vóc dáng  khác nhau. Trong đó, tập gym – tập thể hình là cách lựa chọn được nhiều người áp dụng. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, chắc hẳn bạn sẽ quan tâm đến các bài tập gym cơ bản cho người mới. Các bài tập cho người mới bắt đầu được các huấn luyện viên nghiên cứu và đảm bảo chế độ tập luyện hợp lý, tính khoa học mà vẫn đạt được hiệu quả cao nhất. Sau đây là những thông tin cần thiết cho Gymer mới cũng như một người kinh doanh phòng gym cần phải biết!

Lưu ý trước khi tập gym

Một số yêu cầu về việc tập gym để đảm bảo đạt hiệu quả cho người mới bắt đầu bao gồm:

– Mặc đồ tập gym phù hợp với từng thời tiết, luôn mặc áo trong suốt thời gian tập, tất nhiên phải đảm bảo luôn đi giày thể thao vừa vặn với chân

– Luôn luôn mang theo một chiếc khăn khi tập, bạn sẽ dùng khăn này để lau máy, băng ghế và thiết bị bạn sử dụng khi có mồ hôi ra.

– Không nên ăn quá no khi đi tập gym, đặc biệt tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích khi tới phòng tập.

– Luôn chấp hành nghiêm chỉnh các động tác, thời gian nghỉ theo huấn luyện viên

– Hãy tuân thủ nội quy của phòng tập, của đơn vị kinh doanh phòng gym đề ra.

Các bài tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu

Cách gym cho người mới bắt đầu không hề đơn giản chút nào, đòi hỏi người tập nên thực hiện những bài tập đơn giản sau:

Ngày thứ nhất: Ngực, tay sau, bắp chân

– Tập ngực

+ Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng 3 hiệp, 12 lần/hiệp

+ Nằm đẩy tạ trên ghế 3 hiệp, 12 lần/hiệp

– Tập tay sau

+ Tập tay sau với tạ đơn 2 hiệp, 12 lần/hiệp

+ Kéo cáp tập tay sau 2 hiệp, 12 lần/hiệp

– Tập bắp chân

+ Đứng đẩy tạ máy đòn 2 hiệp, 12 lần/hiệp

+ Ngồi giá nhún bắp chân 2 hiệp, 12 lần/hiệp 

Ngày thứ 2: Tập đùi, vai

– Tập đùi

+ Gánh tạ đòn 2 hiệp, 12 lần/hiệp

+ Nằm giá đẩy 2 hiệp, 12 lần/hiệp

– Tập vai: Ngồi đẩy tạ đôi 2 hiệp, 12 lần/hiệp

Ngày thứ 3: Tập lưng, Bắp trước, cánh tay, và bụng

– Tập lưng

Ngồi kéo cáp 2 hiệp, 12 lần/hiệp

– Tập cơ bụng

Gập cơ bụng trên ghế dốc 1 hiệp, 12 lần/hiệp

– Tập bắp tay trước

Cuốn tạ đơn 2 hiệp, 12 lần/hiệp

– Tập cánh tay

+ Cuốn thanh đòn cổ tay 2 hiệp, 12 lần/hiệp

Bài tập gym cho người mới bắt đầu đòi hỏi phải tập đúng cách, đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao. Trong quá trình luyện tập, mọi người nên tập trung một cách cao độ và phải chú ý hít thở đúng cách. Người mới tập thể hình cần tuân theo sự hướng dẫn, chỉ bảo của huấn luyện viên, của người kinh doanh phòng gym.