Việc tập gym là phương pháp vận động tốt nhất dành đối với những ai đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng, hình thể và sức khỏe của mình. Nó không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, xương khớp, gân cốt giãn nở, cơ bắp phát triển, đồng thời còn giúp cuộc sống trở nên lành mạnh hơn.

Đối với người gầy thì khi tập gym sẽ giúp ăn ngon, ngủ ngon quá trình trao đổi chất được thúc đẩy và việc tăng cân sẽ là tất yếu. Đó là lý do vì sao mà ngày càng nhiều người có nhu cầu setup phòng tập gym tại khắp mọi nơi trên cả nước.

Bài tập Dumbbell Split Squat với tạ

Bài tập Dumbbell Split Squat với tạ chính là bài tập khởi động để làm nóng cơ cực tốt cho chân của bạn, ngoài ra nó sẽ giúp bắp đùi của bạn thêm khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng thẳng, mỗi tay cầm 1 quả tạ theo sức của mình (từ 0,5 – 3kg) và giữ lòng bàn tay đối diện nhau.
  • Bước chân phải lên trước rồi nhích chân trái về sau.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, chân phải gối vuông góc, chân trái chùng và 2 tay vẫn giữ nguyên tư thế.
  • Giữ tư thế này 10s và lặp đi lặp lại các bước trên mỗi chân 5 lần.

Jump Squat – cải thiện cơ bắp đùi, săn chắc vòng 3

Bài tập gym Jump Squat sẽ có tác dụng cải thiện cơ bắp đùi, giúp vòng 3 trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra động tác này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở đùi và bụng một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập mà đơn vị tư vấn setup phòng tập gym PT-Fitness chúng tôi hướng dẫn như sau:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng
  • 2 cánh tay đưa lên trên, bàn tay đặt ở sau đầu.
  • Hít thật sâu, siết chặt cơ mông, cơ bụng, sau đỏ đẩy hông ra sau và chùng gối.
  • Nhấn chặt gót chân xuống sàn rồi căng cơ đùi, sau đó bật nhảy càng cao càng tốt.
  • Sau khi bật nhảy, mũi chân tiếp đất trở lại thì phải ngồi xổm ngay lập tức và bật nhảy lên.
  • Thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần.

Bài tập Push up cho cơ ngực, vai, cơ bắp tay phát triển

Push up là bài tập hít đất giúp có tác dụng giúp cơ ngực, cơ bắp tay và vai phát triển, đồng thời giúp bạn nữ rèn luyện cơ bụng tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Sấp người, tay chống xuống sàn, mũi chân đứng để nâng cơ thể
  • Hít thật sâu rồi từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn
  • 2 cánh tay vuông góc với sàn nhà, 2 lòng bàn tay úp xuống đất
  • Thở ra, nâng cơ thể về tư thế ban đầu
  • Thực hiện động khác khoảng 30 lần

Bài tập Reverse Lunge and Kick – bắp đùi và vùng mông săn chắc

Bài tập này sẽ giúp bắp đùi và vùng mông nở nang, khỏe khoắn hơn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng thẳng người, hai tay nắm chặt và đặt trước ngực
  • Chân trái đưa ra sau, chùng đầu gối tạo thành góc 90 độ
  • Nhấn chặt gót chân phải xuống đất rồi đá cao chân trái nhất có thể, hai tay có thể giữ nguyên hoặc tay phải đánh ra phía trước
  • Thực hiện động tác mỗi chân 15 lần

Hy vọng với 4 bài tập gym dành cho người gầy mà PT-Fitness – đơn vị setup phòng tập gym mang đến, bạn sẽ không còn phải lo ngại gì về thân hình của mình nữa.